DESCANSO ACTIVO - 2do MES - Día 2 [ESP|ENG]
ACTIVE REST - 2nd MONTH - Day 2 [ESP|ENG]
Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. En esta oportunidad quiero compartir con ustedes lo que será mi 2do MES usando el "DESCANSO ACTIVO" y esto es lo que seria el Día 2. Cada día se cambian las fuerzas de palanca, tracción y empuje, es lo ideal para progresar aún mas rápido. Sin mas que agregar, vamos con el contenido.
Hello how are you my people from #hive and #swc I hope you are very well. In this opportunity I want to share with you what my 2nd MONTH will be using "ACTIVE REST" and this is what Day 2 would be. Every day the forces of lever, traction and push are changed, it is ideal to progress even faster. Without more to add, let's go with the content.
DESCANSO ACTIVO
ACTIVE REST
El "Descanso Activo" es una técnica de recuperación que se utiliza en la calistenia y otros deportes para ayudar al cuerpo a recuperarse sin detener completamente la actividad física. Puede ser beneficioso para evitar la fatiga y el agotamiento del músculo, mejorando así el rendimiento, y además puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones.
Ten en mente que, el Descanso Activo no es una sustitución completa del descanso pasivo, sino que es una técnica complementaria para ayudar al cuerpo a recuperarse y a mejorar la resistencia. Además, siempre es importante escuchar al cuerpo y darle el descanso que necesita cuando sea necesario.
"Active Rest" is a recovery technique used in calisthenics and other sports to help the body recover without completely stopping physical activity. It can be beneficial in avoiding muscle fatigue and exhaustion, thus improving performance, and can also help reduce the risk of injury.
Keep in mind that Active Rest is not a complete replacement for passive rest, rather it is a complementary technique to help the body recover and improve stamina. Also, it is always important to listen to the body and give it the rest it needs when necessary.
Rutina | Routine
3x3 Pica a Front Lever + 10 Dominadas Australianas
3x10 Flexiones en Lean Planche + Max. Front Lever
3x3 Marcadas de Front Lever
- 3x15seg Hollow Body
10 Bar Dips Supinos con Hollow
10 Elevaciones de piernas boca abajo
10 Flexiones
10seg Mantener elevación de piernas boca abajo
30seg Lean Planche
3x3 Pike to Front Lever + 10 Australian Pull Ups
3x10 Push-ups in Lean Planche + Max. Front Lever
3x3 Front Lever Marking
- 3x15sec Hollow Body
10 Bar Supine Dips with Hollow
10 Prone leg raises
10 Push-ups
10sec Hold leg elevation upside down
30sec Lean Planche
Gif | Gif
Pica a Front Lever + 10 Dominadas Australianas
Pike to Front Lever + 10 Australian Pull Ups
Flexiones en Lean Planche + Max. Front Lever
Push-ups in Lean Planche + Max. Front Lever
Marcadas de Front Lever
Front Lever Marking
Hollow Body
Hollow Body
Bar Dips Supinos con Hollow
Supine Bar Dips with Hollow
Elevaciones de piernas boca abajo
Leg Raises face down
Flexiones
Push Ups
Mantener elevación de piernas boca abajo
Hold leg elevation face down
Lean Planche
Lean Planche
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y el tutorial también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the tutorial too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
La música usada en el video está libre de derechos de autor.
The music used in the video is free of copyright.
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